Box Jump
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Il box jump carica i fianchi e usa le braccia per saltare su un box, atterrando dolcemente con entrambi i piedi. Allena quadricipiti, glutei e polpacci come gesto esplosivo per la potenza. È usato a casa o nell'allenamento funzionale, per ripetizioni come esercizio principale o finale.
- Muscoli
- Quads, Glutes, Calves
- Attrezzatura
- Step / box
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Stand a short step from the box, feet hip-width.
- Swing your arms and load your hips.
- Jump onto the box, landing softly with both feet.
- Stand tall on top, then step back down.
Indicazioni sulla tecnica
- Guarda il box, non i piedi.
- Spingi dai talloni quando salti.
- Espira rapidamente quando lasci il pavimento.
Errori comuni
- Le ginocchia restano rigide all'atterraggio. Piega le ginocchia per assorbire l'atterraggio.
- I piedi atterrano rumorosi e instabili. Atterra piano con entrambi i piedi uniti.
- Salti giù dal box invece di scendere. Scendi all'indietro con un passo, senza saltare.
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