Box Jump
- Intermediate
- Home
- Functional
- Hybrid race
Wskok na skrzynię wykonujesz, zamachując rękami, ładując biodra i skacząc na podwyższenie, gdzie lądujesz miękko obiema stopami. Dynamiczny skok rozwija czworogłowe uda, pośladki i łydki pod kątem mocy zamiast równej pracy siłowej. Możesz wykonywać go w domu, treningu funkcjonalnym lub rundach hybrydowych na powtórzenia jako główny ruch albo zakończenie.
- Mięśnie
- Quads, Glutes, Calves
- Sprzęt
- Step / box
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Stand a short step from the box, feet hip-width.
- Swing your arms and load your hips.
- Jump onto the box, landing softly with both feet.
- Stand tall on top, then step back down.
Wskazówki dotyczące techniki
- Ląduj cicho na skrzyni z ugiętymi kolanami.
- Trzymaj klatkę wysoko podczas skoku.
- Schodź kontrolowanie zamiast zeskakiwać.
Częste błędy
- Lądowanie jest twarde i niestabilne. Wybierz niższą skrzynię i ląduj miękko.
- Kolana zapadają się przy lądowaniu. Wypychaj je na zewnątrz nad stopami.
- Biodra pozostają z tyłu przy wybiciu. Zamachnij rękami i dokończ wyprost bioder.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce