Box Jump
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Le saut sur box prépare les hanches avec les bras, puis tu sautes sur une box en atterrissant doucement sur les deux pieds. Ce mouvement de puissance dynamique travaille quadriceps, fessiers et mollets plutôt qu'une force régulière. Tu peux le pratiquer à la maison, en entraînement fonctionnel ou en préparation de course hybride, en répétitions, comme mouvement principal ou finition.
- Muscles
- Quads, Glutes, Calves
- Équipement
- Step / box
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Stand a short step from the box, feet hip-width.
- Swing your arms and load your hips.
- Jump onto the box, landing softly with both feet.
- Stand tall on top, then step back down.
Conseils de placement
- Regarde la box plutôt que tes pieds.
- Pousse dans les talons au moment du saut.
- Expire nettement lorsque tu quittes le sol.
Erreurs courantes
- Les genoux restent raides à l'atterrissage. Fléchis les genoux pour absorber l'atterrissage.
- Les pieds atterrissent bruyamment et de travers. Atterris doucement avec les deux pieds stables.
- Tu sautes vers le bas depuis la box. Redescends en faisant un pas vers l'arrière.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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