Box Jump
- Intermediate
- Home
- Functional
- Hybrid race
При скока върху кутия замахваш с ръце, зареждаш таза и скачаш върху повдигната кутия, като кацаш меко на двете стъпала. Движението тренира бедрата, седалището и прасците като бърз силов скок, а не като равномерно упражнение. Подходящо е у дома, във функционална тренировка или подготовка за хибридно състезание, с повторения като основно движение или завършек.
- Мускули
- Quads, Glutes, Calves
- Оборудване
- Step / box
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Stand a short step from the box, feet hip-width.
- Swing your arms and load your hips.
- Jump onto the box, landing softly with both feet.
- Stand tall on top, then step back down.
Насоки за техниката
- Гледай кутията, а не стъпалата си.
- Избутвай през петите при отлепяне.
- Издишай рязко, когато напускаш пода.
Чести грешки
- Коленете остават твърди и изпънати при кацане. Сгъни коленете, за да поемеш кацането.
- Стъпалата кацат шумно и губиш равновесие. Кацай меко с двете стъпала едновременно.
- Слизаш от кутията със скок. Слизай назад с крачка, вместо да скачаш.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро