Box Jump
- Intermediate
- Home
- Functional
- Hybrid race
Skok na škatlo začneš z zamahom rok in prednapetostjo bokov, nato skočiš na oporo ter pristaneš mehko na obeh stopalih. Vaja za moč obremeni kvadricepse, zadnjico in meča ter zahteva nadzorovan pristanek. Primerna je doma, pri funkcionalni vadbi ali pripravi na hibridne tekme, izvajaš pa jo v ponovitvah.
- Mišice
- Quads, Glutes, Calves
- Oprema
- Step / box
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Stand a short step from the box, feet hip-width.
- Swing your arms and load your hips.
- Jump onto the box, landing softly with both feet.
- Stand tall on top, then step back down.
Namigi za izvedbo
- Glej škatlo, ne svojih stopal.
- Pri skoku se odrini skozi pete.
- Ob odrivu od tal ostro izdihni.
Pogoste napake
- Kolena pri pristanku ostanejo toga in ravna. Kolena upogni za blaženje pristanka.
- Stopala pristanejo glasno in nestabilno. Pristani mehko z obema stopaloma skupaj.
- S škatle skočiš nazaj na tla. Sestopi nazaj namesto skoka.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo