Box Jump

Μυϊκές ομάδες

Quads, Glutes, Calves

Εξοπλισμός

Step / box

Καταγράφηκε ως

Επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Stand a short step from the box, feet hip-width.
2. Swing your arms and load your hips.
3. Jump onto the box, landing softly with both feet.
4. Stand tall on top, then step back down.

Σημεία τεχνικής

• Κοίτα το κουτί, όχι τα πέλματά σου.
• Πίεσε από τις φτέρνες καθώς πηδάς.
• Βγάλε απότομα αέρα καθώς αφήνεις το πάτωμα.

Συνηθισμένα λάθη

• Τα γόνατα μένουν άκαμπτα στην προσγείωση. Λύγισε τα γόνατα για να απορροφήσεις την προσγείωση.
• Τα πέλματα προσγειώνονται δυνατά και ασταθώς. Προσγειώσου μαλακά με τα δύο πέλματα μαζί.
• Πηδάς πίσω κάτω από το κουτί. Κατέβα πίσω με βήμα αντί να πηδήξεις.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.