Box Jump
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Beim Box Jump schwingst du die Arme, lädst die Hüfte und springst auf eine erhöhte Box, wo du weich mit beiden Füßen landest. Der dynamische Sprung fordert Quadrizeps, Gesäß und Waden für Schnellkraft statt gleichmäßiger Kraftarbeit. Nutze ihn zu Hause, im funktionellen Training oder für Hybrid-Rennen in Wiederholungen als Hauptübung oder Abschluss.
- Muskeln
- Quads, Glutes, Calves
- Equipment
- Step / box
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Stand a short step from the box, feet hip-width.
- Swing your arms and load your hips.
- Jump onto the box, landing softly with both feet.
- Stand tall on top, then step back down.
Technik-Tipps
- Lande leise mit gebeugten Knien auf der Box.
- Halte die Brust während des Sprungs aufrecht.
- Steige kontrolliert ab statt herunterzuspringen.
Häufige Fehler
- Die Landung ist hart und instabil. Wähle eine niedrigere Box und lande weich.
- Die Knie fallen bei der Landung nach innen. Drücke sie über den Füßen nach außen.
- Die Hüfte bleibt beim Absprung hinten. Schwinge die Arme und strecke die Hüfte vollständig.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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