Bench Dip
- Beginner
- Gym
- Home
Nos fundos no banco, deslizas a anca da borda, apoias as mãos junto ao corpo e estendes as pernas, depois dobras os cotovelos para baixar. As mãos fixas fazem peito e tríceps empurrar numa amplitude menor que nos fundos em barras paralelas. É uma opção para iniciantes, em casa ou no ginásio, por repetições.
- Músculos
- Triceps, Chest
- Equipamento
- Bench
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Sit on the bench edge and place your hands beside your hips.
- Slide forward so your hips clear the bench, legs extended.
- Bend your elbows to lower your hips toward the floor.
- Press back up to straight arms, shoulders down.
Dicas de execução
- Expira enquanto empurras para subir.
- Mantém a anca próxima do banco durante a descida.
- Dobra os joelhos para tornar os fundos mais fáceis.
Erros comuns
- Ombros sobem em direção às orelhas. Puxa os ombros para baixo e para trás.
- Anca afasta-se do banco para a frente. Desce a direito, mantendo-te perto do banco.
- Cotovelos abrem demasiado para os lados. Mantém os cotovelos apontados para trás, junto ao corpo.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
Regista-o no Wellboy
Cria treinos com este movimento, regista as tuas séries e acompanha o teu progresso.
App StoreGoogle PlayEm breve