Penkkidippi
Englanniksi: Bench Dip
- Aloittelija
- Sali
- Koti
Penkkidipissä lantio liu'utetaan penkin etureunan yli, kädet lantion vieressä ja jalat suorina, ja kyynärpäitä koukistamalla lantio lasketaan kohti lattiaa. Kun kädet pysyvät kiinteästi penkillä takana, ojentaja ja rinta tekevät työntötyön lyhyemmällä ja hallitummalla liikeradalla kuin dippitangoilla. Aloittelijat käyttävät sitä salilla tai kotona toistoina päälajina tai loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Ojentaja, Rinta
- Välineet
- Penkki
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Istu penkin reunalle ja aseta kädet lantion viereen.
- Liu'uta itsesi eteen, niin että lantio on penkin edessä, jalat suorina.
- Koukista kyynärpäitä ja laske lantiota kohti lattiaa.
- Punnerra takaisin ylös kädet suoriksi, hartiat alhaalla.
Tekniikkavinkit
- Puhalla ilma ulos, kun punnerrat takaisin ylös.
- Pidä lantio lähellä penkkiä laskun aikana.
- Koukista polvia, jos dippi tuntuu liian raskaalta.
Yleiset virheet
- Hartiat nousevat kohti korvia. Vedä hartiat alas ja taakse koko ajan.
- Lantio karkaa etäälle penkistä. Laske suoraan alas lähellä penkkiä.
- Kyynärpäät leviävät sivulle. Pidä kyynärpäät taaksepäin lähellä vartaloa.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.