Bench Dip
- Beginner
- Gym
- Home
Bench dipte kalçalarını bankın ön kenarından çıkarıp ellerini yanlara yerleştirir, dirseklerini bükerek kalçanı zemine yaklaştırırsın. Eller sabit kaldığı için arka kol ve göğüs paralel bar dipine göre daha kısa aralıkta çalışır. Yeni başlayanlar bunu evde veya salonda tekrarlarla ana hareket ya da bitirici olarak uygulayabilir.
- Kaslar
- Triceps, Chest
- Ekipman
- Bench
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Sit on the bench edge and place your hands beside your hips.
- Slide forward so your hips clear the bench, legs extended.
- Bend your elbows to lower your hips toward the floor.
- Press back up to straight arms, shoulders down.
Form ipuçları
- Yukarı bastırırken nefesini ver.
- Alçalırken kalçalarını bankın yakınında tut.
- Hareketi kolaylaştırmak için dizlerini bük.
Yaygın hatalar
- Omuzların kulaklarına doğru yükseliyor. Omuzlarını tüm hareket boyunca aşağı ve geride tut.
- Kalçaların banktan uzaklaşarak öne gidiyor. Bankın yakınında düz aşağı alçal.
- Dirseklerin iki yana geniş açılıyor. Dirseklerini gövdene yakın, geriye doğru yönlendir.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında