Bench Dip
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Beim Bank-Dip rutschen die Hüften von der Bankkante, die Hände bleiben neben dem Körper und die Beine sind nach vorn gestreckt. Durch das Beugen der Ellbogen senkst du dich in einer kürzeren Strecke als beim Dip an parallelen Holmen; Trizeps und Brust drücken zurück. Einsteiger trainieren ihn zu Hause oder im Gym in Wiederholungen als Hauptübung oder Abschluss.
- Muskeln
- Triceps, Chest
- Equipment
- Bench
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Sit on the bench edge and place your hands beside your hips.
- Slide forward so your hips clear the bench, legs extended.
- Bend your elbows to lower your hips toward the floor.
- Press back up to straight arms, shoulders down.
Technik-Tipps
- Halte die Hände nahe an den Hüften auf der Bank.
- Führe die Ellbogen nach hinten statt zu den Seiten.
- Drücke gleichmäßig durch beide Handflächen.
Häufige Fehler
- Die Schultern rutschen tief unter die Bankkante. Begrenze die Tiefe und halte die Schultern stabil.
- Die Ellbogen spreizen weit nach außen. Führe sie eng nach hinten am Körper.
- Die Hüfte schwingt bei jeder Wiederholung. Bewege dich langsam und halte den Rumpf ruhig.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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