Bench Dip
- Beginner
- Gym
- Home
A pad széléről lecsúsztatod a csípőd, kezedet a csípőd mellé teszed, lábadat kinyújtod, majd könyökhajlítással a talaj felé engeded a csípőd. A rögzített kéz miatt a tricepsz és a mellkas rövidebb tartományban nyom, mint párhuzamos korláton. Kezdőként otthon vagy edzőteremben végezd ismétlésekre, főgyakorlatként vagy a sorozat végén.
- Izomcsoportok
- Triceps, Chest
- Eszközök
- Bench
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Sit on the bench edge and place your hands beside your hips.
- Slide forward so your hips clear the bench, legs extended.
- Bend your elbows to lower your hips toward the floor.
- Press back up to straight arms, shoulders down.
Technikai tippek
- Fújd ki a levegőt, amikor visszanyomod magad felülre.
- Leengedéskor tartsd közel a csípőd a padhoz.
- Hajlítsd a térded, hogy könnyebb legyen a tolódzkodás.
Gyakori hibák
- A vállad felkúszik a füledhez. Végig húzd le és hátra a vállad.
- A csípőd előresodródik a padtól. Egyenesen lefelé ereszkedj, közel maradva a padhoz.
- A könyököd szélesen oldalra nyílik. Tartsd a könyököd hátrafelé, közel a testedhez.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan