Bench Dip
- Beginner
- Gym
- Home
Dip o lavičku začíná boky před přední hranou, dlaněmi vedle boků a nataženými nohami, potom pokrčíš lokty a spustíš boky k podlaze. Pevná opora rukou nechá tricepsy a hrudník tlačit v kratším rozsahu než bradla. Začátečníci ho cvičí doma nebo v posilovně na opakování jako hlavní cvik či závěr.
- Svalové partie
- Triceps, Chest
- Vybavení
- Bench
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Sit on the bench edge and place your hands beside your hips.
- Slide forward so your hips clear the bench, legs extended.
- Bend your elbows to lower your hips toward the floor.
- Press back up to straight arms, shoulders down.
Tipy k provedení
- Při vytlačení zpět vzhůru vydechni.
- Při klesání drž boky blízko lavičky.
- Pro snadnější variantu pokrč kolena.
Časté chyby
- Ramena se přibližují k uším. Po celou dobu stáhni ramena dolů a dozadu.
- Boky při klesání ujíždějí od lavičky. Klesej přímo dolů a zůstaň blízko lavičky.
- Lokty se široce rozevírají do stran. Veď lokty dozadu a blízko těla.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy