Bench Dip
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En el fondo en banco apoyas las manos detrás de ti y bajas la cadera doblando los codos antes de empujar hacia arriba. Tríceps, pectorales y deltoides delanteros controlan la bajada y producen la subida. Es un ejercicio de peso corporal para casa o gimnasio, útil por repeticiones con los pies cerca o más lejos.
- Músculos
- Triceps, Chest
- Equipo
- Bench
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Sit on the bench edge and place your hands beside your hips.
- Slide forward so your hips clear the bench, legs extended.
- Bend your elbows to lower your hips toward the floor.
- Press back up to straight arms, shoulders down.
Claves de técnica
- Mantén los hombros lejos de las orejas.
- Baja con los codos apuntando atrás.
- Empuja el banco para elevar el cuerpo.
Errores comunes
- Los hombros se adelantan demasiado. Mantén la espalda cerca del borde del banco.
- Los codos se abren hacia los lados. Guíalos hacia atrás junto al torso.
- Bajas más allá de tu control. Reduce la profundidad y conserva los hombros estables.
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