Bench Dip
- Beginner
- Gym
- Home
При кофичките на пейка плъзгаш таза от предния ръб, поставяш дланите до бедрата и спускаш тялото чрез сгъване на лактите. Фиксираните длани оставят трицепсите и гърдите да избутват през по-къс обхват от кофички на успоредка. Подходящи са за начинаещи у дома или във фитнеса, с повторения като основно упражнение или завършек.
- Мускули
- Triceps, Chest
- Оборудване
- Bench
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Sit on the bench edge and place your hands beside your hips.
- Slide forward so your hips clear the bench, legs extended.
- Bend your elbows to lower your hips toward the floor.
- Press back up to straight arms, shoulders down.
Насоки за техниката
- Издишай, докато се избутваш обратно нагоре.
- Дръж таза близо до ръба при спускане.
- Сгъни коленете, ако искаш по-лек вариант.
Чести грешки
- Раменете се повдигат към ушите. Издърпай раменете надолу и назад през цялото движение.
- Тазът се измества напред от пейката. Спускай се право надолу, близо до пейката.
- Лактите се разтварят широко встрани. Води лактите назад и близо до тялото.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро