Bench Dip
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Les dips sur banc placent les mains au bord arrière d'un banc, les hanches devant et les jambes allongées, puis tu fléchis les coudes pour descendre vers le sol. Les mains fixes font travailler triceps et poitrine sur une amplitude plus courte qu'un dip aux barres parallèles. Les débutants peuvent les faire en salle ou à la maison, en répétitions, comme mouvement principal ou finition.
- Muscles
- Triceps, Chest
- Équipement
- Bench
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Sit on the bench edge and place your hands beside your hips.
- Slide forward so your hips clear the bench, legs extended.
- Bend your elbows to lower your hips toward the floor.
- Press back up to straight arms, shoulders down.
Conseils de placement
- Expire en repoussant le corps vers le haut.
- Garde les hanches près du banc en descendant.
- Fléchis les genoux pour rendre le mouvement plus facile.
Erreurs courantes
- Les épaules remontent vers les oreilles. Abaisse les épaules et ramène-les légèrement en arrière.
- Les hanches s'éloignent du banc. Descends droit en restant proche du banc.
- Les coudes s'ouvrent largement sur les côtés. Garde les coudes vers l'arrière, près du corps.
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