Bench Dip
- Beginner
- Gym
- Home
Bij de bench dip staan je handen naast je heupen op een bank terwijl je zitvlak voor de rand hangt en je ellebogen buigen. Triceps en borst duwen je lichaam door een korte baan; beginners trainen deze oefening thuis en in de sportschool in sets en herhalingen.
- Spieren
- Triceps, Chest
- Materiaal
- Bench
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Sit on the bench edge and place your hands beside your hips.
- Slide forward so your hips clear the bench, legs extended.
- Bend your elbows to lower your hips toward the floor.
- Press back up to straight arms, shoulders down.
Techniektips
- Adem uit bij het terugduwen naar boven.
- Houd je heupen dicht bij de bank.
- Buig je knieën voor een lichtere variant.
Veelgemaakte fouten
- Schouders kruipen richting je oren. Trek je schouders de hele tijd omlaag.
- Heupen bewegen voor de bank weg. Zak recht omlaag en blijf dicht bij de bank.
- Elleboogpunten waaieren naar de zijkanten. Houd je ellebogen naar achteren langs je lichaam.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar