Bench Dip
- Beginner
- Gym
- Home
Сдвинь таз с переднего края скамьи, поставь ладони рядом с бёдрами и вытяни ноги, затем согни локти и опусти таз к полу. Фиксированные на скамье руки заставляют трицепсы и грудь работать в более короткой амплитуде, чем на брусьях. Новички выполняют его дома или в зале для повторов как основное движение или завершение.
- Мышцы
- Triceps, Chest
- Оборудование
- Bench
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Sit on the bench edge and place your hands beside your hips.
- Slide forward so your hips clear the bench, legs extended.
- Bend your elbows to lower your hips toward the floor.
- Press back up to straight arms, shoulders down.
Техника
- Выдыхай, выжимаясь обратно вверх.
- Держи таз близко к скамье при опускании.
- Согни колени, чтобы упростить отжимание.
Частые ошибки
- Плечи поднимаются к ушам. Опускай и отводи плечи назад.
- Таз уходит вперёд от скамьи. Опускайся прямо вниз, оставаясь рядом со скамьёй.
- Локти широко расходятся в стороны. Направляй локти назад, близко к корпусу.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро