Bench Dip

Μυϊκές ομάδες

Triceps, Chest

Εξοπλισμός

Bench

Καταγράφηκε ως

Επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Sit on the bench edge and place your hands beside your hips.
2. Slide forward so your hips clear the bench, legs extended.
3. Bend your elbows to lower your hips toward the floor.
4. Press back up to straight arms, shoulders down.

Σημεία τεχνικής

• Βγάλε αέρα καθώς πιέζεις πίσω προς την κορυφή.
• Κράτησε τους γοφούς κοντά στον πάγκο στην κάθοδο.
• Λύγισε τα γόνατα για ευκολότερη εκτέλεση.

Συνηθισμένα λάθη

• Οι ώμοι ανεβαίνουν προς τα αυτιά. Τράβηξε τους ώμους κάτω και πίσω συνεχώς.
• Οι γοφοί φεύγουν μπροστά από τον πάγκο. Κατέβασε ίσια κρατώντας το σώμα κοντά στον πάγκο.
• Οι αγκώνες ανοίγουν πολύ προς τα πλάγια. Κράτησε τους αγκώνες πίσω και κοντά στο σώμα.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.