Bench Dip
- Beginner
- Gym
- Home
Pri dipu na klopi boke pomakneš čez sprednji rob, dlani postaviš ob boke, noge iztegneš in komolce upogneš proti tlom. Ker so dlani pritrjene na klop, tricepsi in prsi delajo skozi krajši obseg kot pri drogu. Primeren je za začetnike doma ali v fitnesu, izvajaš ga v ponovitvah.
- Mišice
- Triceps, Chest
- Oprema
- Bench
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Sit on the bench edge and place your hands beside your hips.
- Slide forward so your hips clear the bench, legs extended.
- Bend your elbows to lower your hips toward the floor.
- Press back up to straight arms, shoulders down.
Namigi za izvedbo
- Pri potisku nazaj navzgor izdihni.
- Boke pri spustu drži blizu klopi.
- Za lažji dip kolena rahlo upogni.
Pogoste napake
- Ramena zlezejo proti ušesom. Ramena ves čas potisni navzdol in nazaj.
- Boki pri spustu odplavajo od klopi. Spuščaj se naravnost navzdol ob klopi.
- Komolci se široko odprejo v stran. Komolce usmeri nazaj in blizu telesa.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo