Bench Dip
- Beginner
- Gym
- Home
Посунь таз із переднього краю лави, постав долоні поруч із ним і витягни ноги вперед, потім зігни лікті, опускаючи таз до підлоги. Фіксовані руки змушують трицепси й груди працювати в коротшій амплітуді, ніж на брусах. Цю вправу початкового рівня виконують удома або в залі на повторення як основний рух чи завершення.
- М’язи
- Triceps, Chest
- Обладнання
- Bench
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Sit on the bench edge and place your hands beside your hips.
- Slide forward so your hips clear the bench, legs extended.
- Bend your elbows to lower your hips toward the floor.
- Press back up to straight arms, shoulders down.
Підказки щодо техніки
- Видихай, коли виштовхуєш тіло вгору.
- Тримай таз близько до лави під час опускання.
- Зігни коліна, щоб спростити вправу.
Поширені помилки
- Плечі піднімаються до вух. Опускай плечі вниз і трохи назад.
- Таз відходить далеко від лави. Опускайся прямо вниз, залишаючись близько до лави.
- Лікті розходяться широко в сторони. Веди лікті назад, близько до тулуба.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром