Bench Dip
- Beginner
- Gym
- Home
Atspiešanās pret solu sākas ar gurniem sola malas priekšā, plaukstām blakus gurniem un izstieptām kājām. Saliec elkoņus, lai nolaistu gurnus grīdas virzienā, un tad spiedies augšup; fiksētās plaukstas liek tricepsiem un krūtīm strādāt īsākā amplitūdā nekā atspiešanās līdztekās. Vingrinājums piemērots iesācējiem mājās vai sporta zālē.
- Muskuļi
- Triceps, Chest
- Aprīkojums
- Bench
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Sit on the bench edge and place your hands beside your hips.
- Slide forward so your hips clear the bench, legs extended.
- Bend your elbows to lower your hips toward the floor.
- Press back up to straight arms, shoulders down.
Tehnikas norādes
- Izelpo, spiežoties augšup no apakšējās pozīcijas.
- Nolaižoties turi gurnus tuvu solam.
- Saliec ceļus, lai atvieglotu kustību.
Biežākās kļūdas
- Pleci pamazām paceļas pie ausīm. Visā kustībā velc plecus lejup un atpakaļ.
- Gurni nolaižoties attālinās no sola. Nolaidies taisni lejup, paliekot tuvu solam.
- Elkoņi izplešas uz sāniem. Turi elkoņus vērstus atpakaļ un tuvu ķermenim.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā