Bench Dip
- Beginner
- Gym
- Home
Bænkdip starter med hofterne ved bænkens forkant, hænderne ved siden af kroppen og benene strakte, hvorefter albuerne bøjes, så hofterne sænkes mod gulvet. De faste hænder lader triceps og bryst presse gennem en kortere bane end parallel dip. Begyndere bruger den hjemme eller i gymmet med gentagelser.
- Muskler
- Triceps, Chest
- Udstyr
- Bench
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Sit on the bench edge and place your hands beside your hips.
- Slide forward so your hips clear the bench, legs extended.
- Bend your elbows to lower your hips toward the floor.
- Press back up to straight arms, shoulders down.
Tekniktips
- Pust ud, når du presser tilbage til toppen.
- Hold hofterne tæt ved bænken på vej ned.
- Bøj knæene, så dippen bliver lettere.
Typiske fejl
- Skuldrene kryber op mod ørerne. Træk skuldrene ned og tilbage gennem hele bevægelsen.
- Hofterne glider frem væk fra bænken. Sænk lige ned, og bliv tæt ved bænken.
- Albuerne stritter bredt til siderne. Peg albuerne bagud tæt ved kroppen.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart