Bench Dip
- Beginner
- Gym
- Home
Benkdips starter med hoftene utenfor benkkanten, hendene plantet ved siden av hoftene og beina strake, før albuene bøyes og hoftene senkes. Faste hender gjør at triceps og bryst presser gjennom kortere bane enn stangdips. Nybegynnere bruker den hjemme eller på gym med repetisjoner, som hovedøvelse eller avslutning.
- Muskler
- Triceps, Chest
- Utstyr
- Bench
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Sit on the bench edge and place your hands beside your hips.
- Slide forward so your hips clear the bench, legs extended.
- Bend your elbows to lower your hips toward the floor.
- Press back up to straight arms, shoulders down.
Teknikk
- Pust ut når du presser deg opp igjen.
- Hold hoftene nær benken når du senker deg.
- Bøy knærne slik at dipsen blir lettere.
Vanlige feil
- Skuldrene kryper opp mot ørene. Trekk skuldrene ned og bak gjennom hele bevegelsen.
- Hoftene glir frem fra benken. Senk rett ned og hold deg nær benken.
- Albuene går bredt ut til siden. Hold albuene bakover og tett ved kroppen.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.
App StoreGoogle PlayKommer snart