Bench Dip
- Beginner
- Gym
- Home
Pingilt surumises libistad puusad pingi esiservalt maha, käed puusade kõrval ja jalad ees, seejärel painutad küünarnukke ning langetad puusi. Käte püsimine pingil paneb triitsepsi ja rinna tööle lühemas ulatuses kui rööbaspuudel surumine. Algajale sobib see kodus või jõusaalis kordustena põhi- või lõpetajaharjutuseks.
- Lihased
- Triceps, Chest
- Varustus
- Bench
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Sit on the bench edge and place your hands beside your hips.
- Slide forward so your hips clear the bench, legs extended.
- Bend your elbows to lower your hips toward the floor.
- Press back up to straight arms, shoulders down.
Tehnika juhised
- Hinga välja, kui surud end üles.
- Hoia puusad laskudes pingi lähedal.
- Painuta põlvi, et liikumine oleks kergem.
Levinud vead
- Õlad hiilivad kõrvade poole. Tõmba õlad kogu aja alla ja taha.
- Puusad liiguvad pingist eemale ette. Lasku otse alla ja püsi pingile lähedal.
- Küünarnukid vajuvad külgedele laiali. Suuna küünarnukid taha ja hoia kere lähedal.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval