Barbell Bent Over Row
- Intermediate
- Gym
Inclinado a partir da anca, com as costas longas e a barra suspensa, puxas até às costelas baixas enquanto os cotovelos passam o tronco, depois baixas com controlo. Trabalha costas, dorsais e bíceps como puxada composta. Praticantes intermédios usam-na no ginásio para carga e repetições, sobretudo como exercício principal.
- Músculos
- Upper back, Lats, Biceps
- Equipamento
- Barbell
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Hinge at the hips with a flat back, bar hanging at arm length.
- Brace your core and keep your neck neutral.
- Pull the bar to your lower ribs, elbows past your sides.
- Lower with control without standing up between reps.
Dicas de execução
- Mantém o pescoço alinhado com a coluna.
- Junta as omoplatas no topo da puxada.
- Expira ao puxar e inspira ao baixar.
Erros comuns
- Lombar arredonda durante a dobradiça. Contrai o tronco e mantém as costas longas.
- Anca sobe e desce entre repetições. Mantém o mesmo ângulo de dobradiça em toda a série.
- Barra sobe com balanço do corpo. Puxa com costas e braços, sem dar um solavanco.
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