Barbell bent-over row
In het Fins: Barbell Bent Over Row
- Gemiddeld
- Sportschool
De barbell bent-over row start met een vaste heuphoek en een bijna horizontale romp, waarna je de stang naar je onderbuik trekt. Lats, bovenrug en biceps werken samen zonder dat je romp opveert; sporters met enige ervaring trainen deze roeibeweging in de sportschool met gewicht en herhalingen.
- Spieren
- Bovenrug, Lats, Biceps
- Materiaal
- Barbell
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Buig vanuit je heupen met een rechte rug en laat de stang op armlengte hangen.
- Span je romp aan en houd je nek in een neutrale positie.
- Trek de stang naar je onderste ribben en breng je ellebogen voorbij je zij.
- Laat gecontroleerd zakken zonder tussen de herhalingen door rechtop te komen.
Techniektips
- Houd je romphoek vast tijdens de hele set.
- Trek met je ellebogen, niet met je handen.
- Knijp je schouderbladen samen bovenaan.
Veelgemaakte fouten
- Romp komt omhoog zodra de stang zwaar wordt. Zet je heuphoek vast voordat je trekt.
- Stang zwaait in plaats van rustig te hangen. Laat de stang rustig teruggaan na elke herhaling.
- De trek wordt een langzame slepende beweging. Trek de stang vlot naar je onderbuik.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.