Barbell Bent Over Row
- Intermediate
- Gym
Il rematore piegato con bilanciere parte da un hip hinge a schiena piatta, con la sbarra sospesa: tirala verso le costole basse e controlla la discesa. Allena schiena alta, dorsali e bicipiti come tirata composta. È adatto a chi ha esperienza, per carico e ripetizioni come esercizio principale in palestra.
- Muscoli
- Upper back, Lats, Biceps
- Attrezzatura
- Barbell
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Hinge at the hips with a flat back, bar hanging at arm length.
- Brace your core and keep your neck neutral.
- Pull the bar to your lower ribs, elbows past your sides.
- Lower with control without standing up between reps.
Indicazioni sulla tecnica
- Allinea il collo alla colonna vertebrale.
- Stringi le scapole in alto alla tirata.
- Espira tirando e inspira durante la discesa.
Errori comuni
- La zona lombare si incurva durante l'inclinazione. Attiva il core e mantieni la schiena piatta.
- I fianchi salgono e scendono tra le ripetizioni. Mantieni un angolo d'inclinazione fisso per tutta la serie.
- La sbarra oscilla usando lo slancio del corpo. Tira con schiena e braccia, senza strappi.
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