Barbell Bent Over Row
- Intermediate
- Gym
Beim vorgebeugten Langhantelrudern beugst du die Hüfte mit langem Rücken, lässt die Stange hängen und ziehst sie zu den unteren Rippen. Oberer Rücken, Latissimus und Bizeps arbeiten in einer zusammengesetzten Zugbewegung, bevor du die Last kontrolliert absenkst. Fortgeschrittene nutzen die Übung im Gym als Hauptübung mit Gewicht und Wiederholungen.
- Muskeln
- Upper back, Lats, Biceps
- Equipment
- Barbell
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Hinge at the hips with a flat back, bar hanging at arm length.
- Brace your core and keep your neck neutral.
- Pull the bar to your lower ribs, elbows past your sides.
- Lower with control without standing up between reps.
Technik-Tipps
- Halte den Hüftwinkel über den Satz konstant.
- Ziehe mit den Ellbogen statt mit den Händen.
- Presse die Schulterblätter oben kurz zusammen.
Häufige Fehler
- Der Oberkörper richtet sich mit schwerer Last auf. Verringere das Gewicht und fixiere die Hüftbeuge.
- Die Stange schwingt zwischen den Wiederholungen. Stoppe sie kurz und starte jede Wiederholung ruhig.
- Der Zug wird zu einem langsamen Schleifen. Ziehe die Stange zügig zu den Rippen.
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