Kettlebell Row
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A remada inclinada com kettlebell começa com o tronco inclinado e as costas direitas, deixando o peso pendurado antes de o puxar às costelas. Trabalha dorsais, costas superiores e bíceps numa puxada composta, enquanto o abdómen mantém o tronco estável; usa-a no ginásio ou em casa para séries com carga e repetições.
- Músculos
- Upper back, Lats, Biceps
- Equipamento
- Kettlebell
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Hinge at the hips with a flat back, kettlebell hanging down.
- Brace your core and keep your neck neutral.
- Row the kettlebell to your ribs, elbow past your side.
- Lower with control without standing up.
Dicas de execução
- Mantém os ombros nivelados, sem rodar para o peso.
- Expira enquanto puxas o peso às costelas.
- Mantém os joelhos ligeiramente flexionados, sem os travar.
Erros comuns
- As costas arredondam sob o peso. Eleva o peito e mantém a coluna direita.
- O tronco sobe e desce em cada remada. Mantém a inclinação estável sem te levantares.
- O corpo dá um solavanco para elevar o peso. Puxa de forma suave e controlada.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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