Barbell Bent Over Row
- Intermediate
- Gym
Noliecies gurnos ar taisnu muguru, turi stieni izstieptās rokās un velc stieni pie apakšējām ribām, elkoņiem virzoties gar sāniem; pēc tam kontrolēti nolaid. Kustība trenē muguras augšdaļu, plato muguras muskuli un bicepsus. Vidēja līmeņa sportotāji vingrinājumu sporta zālē veic ar svaru un atkārtojumiem.
- Muskuļi
- Upper back, Lats, Biceps
- Aprīkojums
- Barbell
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Hinge at the hips with a flat back, bar hanging at arm length.
- Brace your core and keep your neck neutral.
- Pull the bar to your lower ribs, elbows past your sides.
- Lower with control without standing up between reps.
Tehnikas norādes
- Turi kaklu mugurkaula līnijā.
- Augšā saspied lāpstiņas vilkšanas beigās.
- Izelpo velkot un ieelpo nolaižot.
Biežākās kļūdas
- Muguras lejasdaļa saliekšanās laikā noapaļojas. Sasprindzini korseti un turi muguru plakanu.
- Gurni starp atkārtojumiem ceļas un krīt. Visā sērijā saglabā vienādu saliekuma leņķi.
- Stienis tiek uzrauts ar ķermeņa inerci. Velc ar muguras muskuļiem un rokām, nevis ar rāvienu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā