Barbell Bent Over Row

Μυϊκές ομάδες

Upper back, Lats, Biceps

Εξοπλισμός

Barbell

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Hinge at the hips with a flat back, bar hanging at arm length.
2. Brace your core and keep your neck neutral.
3. Pull the bar to your lower ribs, elbows past your sides.
4. Lower with control without standing up between reps.

Σημεία τεχνικής

• Κράτησε τον αυχένα στην ίδια γραμμή με τη σπονδυλική στήλη.
• Σφίξε τις ωμοπλάτες στην κορυφή της έλξης.
• Βγάλε αέρα στην έλξη και πάρε στην κάθοδο.

Συνηθισμένα λάθη

• Η μέση στρογγυλεύει στη διάρκεια της κάμψης. Σφίξε τον κορμό και κράτησε την πλάτη ίσια.
• Οι γοφοί ανεβοκατεβαίνουν σε κάθε επανάληψη. Κράτησε μία σταθερή γωνία κάμψης σε όλη τη σειρά.
• Η μπάρα ανεβαίνει με φόρα από τον κορμό. Τράβηξε με πλάτη και χέρια, χωρίς απότομο τίναγμα.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.