Barbell Bent Over Row
- Intermediate
- Gym
Veslanje u pretklonu sa šipkom radiš s ravnim leđima i šipkom koja visi iz ispruženih ruku, povlačeći je prema donjim rebrima. Gornja leđa, široki leđni mišići i bicepsi rade kao složeno povlačenje. Srednje iskusni vježbači koriste ga u teretani za težinu i ponavljanja.
- Mišići
- Upper back, Lats, Biceps
- Oprema
- Barbell
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Hinge at the hips with a flat back, bar hanging at arm length.
- Brace your core and keep your neck neutral.
- Pull the bar to your lower ribs, elbows past your sides.
- Lower with control without standing up between reps.
Upute za tehniku
- Drži vrat u liniji s kralježnicom.
- Stisni lopatice na vrhu povlačenja.
- Izdahni pri povlačenju i udahni pri spuštanju.
Česte pogreške
- Donja leđa se zaokružuju u pretklonu. Zategni trup i zadrži ravna leđa.
- Kukovi se pomiču između ponavljanja. Zadrži isti kut pregiba cijelu seriju.
- Šipku podižeš zamahom tijela. Povlači leđima i rukama bez trzaja.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro