Barbell Bent Over Row
- Intermediate
- Gym
Skivstångsrodd framåtfälld görs med höften fälld och ryggen lång medan du drar stången mot nedre revbenen och sänker kontrollerat. Övre rygg, lats och biceps arbetar tillsammans i en sammansatt dragövning. Vana lyftare använder den på gymmet med vikt och repetitioner som huvudlyft.
- Muskler
- Upper back, Lats, Biceps
- Utrustning
- Barbell
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Hinge at the hips with a flat back, bar hanging at arm length.
- Brace your core and keep your neck neutral.
- Pull the bar to your lower ribs, elbows past your sides.
- Lower with control without standing up between reps.
Tekniktips
- Håll nacken i linje med ryggraden.
- Kläm ihop skulderbladen i toppen av draget.
- Andas ut i draget och in när du sänker.
Vanliga misstag
- Ländryggen rundas under höftfällningen. Spänn bålen och håll ryggen platt.
- Höfterna höjs och sänks mellan repetitionerna. Håll samma fällningsvinkel genom hela setet.
- Stången svingas upp med kroppens fart. Dra med rygg och armar utan ryck.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart