Barbell Bent Over Row
- Intermediate
- Gym
Наклони корпус вперёд, отводя таз назад и сохраняя спину ровной, оставь штангу на прямых руках и тяни её к нижним рёбрам, отводя локти назад за линию корпуса, затем опускай. Движение одновременно тренирует верх спины, широчайшие и бицепсы. Тренирующиеся среднего уровня выполняют его в зале с весом и повторами как основное тяговое упражнение.
- Мышцы
- Upper back, Lats, Biceps
- Оборудование
- Barbell
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Hinge at the hips with a flat back, bar hanging at arm length.
- Brace your core and keep your neck neutral.
- Pull the bar to your lower ribs, elbows past your sides.
- Lower with control without standing up between reps.
Техника
- Держи шею продолжением позвоночника.
- Сжимай лопатки в верхней точке тяги.
- Выдыхай при тяге, вдыхай при опускании.
Частые ошибки
- Поясница округляется во время наклона. Напряги корпус и держи спину ровной.
- Таз поднимается и опускается между повторами. Сохраняй один угол наклона весь подход.
- Штанга поднимается рывком корпуса. Тяни спиной и руками, без рывка.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро