Barbell Bent Over Row
- Intermediate
- Gym
Le rowing buste penché à la barre commence par une charnière de hanche, le dos long et la barre suspendue à bout de bras, puis tu la tires vers les côtes basses en passant les coudes derrière le buste. Le mouvement travaille haut du dos, dorsaux et biceps. Les pratiquants intermédiaires le font en salle, avec poids et répétitions, comme exercice principal.
- Muscles
- Upper back, Lats, Biceps
- Équipement
- Barbell
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Hinge at the hips with a flat back, bar hanging at arm length.
- Brace your core and keep your neck neutral.
- Pull the bar to your lower ribs, elbows past your sides.
- Lower with control without standing up between reps.
Conseils de placement
- Garde la nuque dans l'alignement de la colonne.
- Rapproche les omoplates en haut du tirage.
- Expire en tirant et inspire en descendant.
Erreurs courantes
- Le bas du dos s'arrondit dans la charnière. Gaine le tronc et garde le dos plat.
- Les hanches montent et descendent entre les répétitions. Garde un angle de charnière identique pendant la série.
- La barre monte avec l'élan du corps. Tire avec le dos et les bras sans à-coup.
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