Barbell Bent Over Row
- Intermediate
- Gym
Pasviręs traukimas su štanga prasideda pasilenkus per klubus tiesia nugara, kai štanga kabo ištiestose rankose ir traukiama prie apatinių šonkaulių. Alkūnės juda pro šonus, todėl kartu dirba viršutinė nugara, platūs nugaros raumenys ir bicepsai. Tarpinio lygio sportuojantieji jį atlieka salėje, skaičiuodami svorį ir kartojimus.
- Raumenys
- Upper back, Lats, Biceps
- Įranga
- Barbell
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Hinge at the hips with a flat back, bar hanging at arm length.
- Brace your core and keep your neck neutral.
- Pull the bar to your lower ribs, elbows past your sides.
- Lower with control without standing up between reps.
Technikos patarimai
- Laikyk kaklą vienoje linijoje su stuburu.
- Viršuje stipriai suspausk mentes.
- Traukdamas iškvėpk, leisdamas įkvėpk.
Dažnos klaidos
- Lenkiantis susilenkia apatinė nugara. Įtempk liemenį ir išlaikyk nugarą tiesią.
- Tarp kartojimų klubai kyla ir leidžiasi. Visą seriją išlaikyk vienodą lenkimo kampą.
- Štanga keliama kūno inercija. Trauk nugara ir rankomis, be trūktelėjimo.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus