Barbell Bent Over Row
- Intermediate
- Gym
Wiosłowanie sztangą w opadzie zaczynasz ze sztangą przed nogami, cofasz biodra i pochylasz tułów z długimi plecami. Przyciągasz sztangę do dolnych żeber, prowadząc łokcie, a następnie opuszczasz ją pod kontrolą. Górna część pleców, najszerszy grzbietu i bicepsy pracują jako zespół, a średnio zaawansowani wykonują ten ruch na siłowni z ciężarem i powtórzeniami.
- Mięśnie
- Upper back, Lats, Biceps
- Sprzęt
- Barbell
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Hinge at the hips with a flat back, bar hanging at arm length.
- Brace your core and keep your neck neutral.
- Pull the bar to your lower ribs, elbows past your sides.
- Lower with control without standing up between reps.
Wskazówki dotyczące techniki
- Utrzymuj stały kąt tułowia w całej serii.
- Przyciągaj łokciami, nie samymi dłońmi.
- Ściśnij łopatki w górnym położeniu.
Częste błędy
- Tułów unosi się, gdy sztanga jest ciężka. Zablokuj kąt bioder przed każdym przyciągnięciem.
- Sztanga kołysze się zamiast poruszać spokojnie. Zmniejsz ciężar i kontroluj każdą fazę.
- Barki unoszą się do uszu przy przyciąganiu. Opuść barki i prowadź łokcie w tył.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce