Barbell Bent Over Row
- Intermediate
- Gym
V kyčlích se předkloníš s rovnými zády, osa visí v natažených pažích a ty ji přitahuješ k dolním žebrům, lokty vedou za boky. Horní záda, široká záda a bicepsy pracují společně jako tahový komplexní cvik. Středně pokročilí cvičenci ho v posilovně zapisují podle váhy a opakování jako hlavní pohyb.
- Svalové partie
- Upper back, Lats, Biceps
- Vybavení
- Barbell
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Hinge at the hips with a flat back, bar hanging at arm length.
- Brace your core and keep your neck neutral.
- Pull the bar to your lower ribs, elbows past your sides.
- Lower with control without standing up between reps.
Tipy k provedení
- Drž krk v linii páteře.
- Nahoře přítahu stiskni lopatky k sobě.
- Při tahu vydechni a při spouštění se nadechni.
Časté chyby
- Bedra se během předklonu zakulatí. Zpevni střed a udrž záda rovná.
- Boky mezi opakováními stoupají a klesají. Drž jeden pevný úhel předklonu po celou sérii.
- Osa se zvedá švihem těla. Táhni zády a pažemi bez trhnutí.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy