Barbell Bent Over Row
- Intermediate
- Gym
Voldi puusadest lameda seljaga ette, lase kangil käte pikkusel rippuda ja tõmba see alumiste roiete poole, kuni küünarnukid liiguvad külgedest mööda. See treenib ülaselga, seljalailihaseid ja biitsepsit liitliigutusena. Kesktaseme treenija kasutab seda jõusaalis raskuse ja kordustega põhiharjutuseks, hoides liikumise kontrolli all.
- Lihased
- Upper back, Lats, Biceps
- Varustus
- Barbell
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Hinge at the hips with a flat back, bar hanging at arm length.
- Brace your core and keep your neck neutral.
- Pull the bar to your lower ribs, elbows past your sides.
- Lower with control without standing up between reps.
Tehnika juhised
- Hoia kael lülisambaga samal joonel.
- Pigista tõmbe ülaosas abaluud kokku.
- Hinga tõmmates välja ja langetades sisse.
Levinud vead
- Alaselg vajub puusavoldes ümaraks. Pinguta keskkohta ja hoia selg sirge.
- Puusad tõusevad ja langevad iga kordusega. Hoia kogu seeria üks kindel ettekallutusnurk.
- Kang liigub üles keha hooga. Tõmba selja ja kätega, mitte jõnksuga.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval