Kulmasoutu levytangolla
Englanniksi: Barbell Bent Over Row
- Keskitaso
- Sali
Kun taivutat eteen lantiosta suoralla selällä ja tanko roikkuu käsivarren mitan päässä, vedät sen alimpiin kylkiluihin kyynärpäiden kulkiessa kylkien ohi, ja lasket sen hallitusti alas. Liike harjoittaa yläselkää, leveää selkälihasta ja hauista yhtenä vetävänä kokonaisliikkeenä. Keskitason harjoittelijat käyttävät sitä painona ja toistoina päälajina salilla.
- Lihakset
- Yläselkä, Leveä selkä, Hauis
- Välineet
- Levytanko
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Taivuta lantiosta suoralla selällä, tanko roikkuu käsivarren mitan päässä.
- Jännitä keskivartalo ja pidä niska neutraalina.
- Vedä tanko alimpien kylkiluiden kohdalle, kyynärpäät kylkien ohi.
- Laske hallitusti alas nousematta seisomaan toistojen välissä.
Tekniikkavinkit
- Pidä niska selkärangan jatkeena koko ajan.
- Purista lavat yhteen vedon yläasennossa.
- Puhalla ulos vetäessä, hengitä sisään laskiessa.
Yleiset virheet
- Alaselkä pyöristyy taivutuksen aikana. Jännitä keskivartalo ja pidä selkä suorana.
- Lantio nousee ja laskee joka toistolla. Pidä sama kulmasoutuasento koko sarjan ajan.
- Tanko heilahtaa ylös vartalon vauhdilla. Vedä selällä ja käsivarsilla, älä nykäise.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.