Dumbbell Bent Over Row
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A remada curvada com halteres inclina o tronco pelas ancas, com costas direitas e halteres suspensos, enquanto ativas o centro e puxas os pesos às costelas. Puxar dois pesos independentes trabalha costas superiores, dorsais e bíceps numa amplitude completa. Usa-a no ginásio ou em casa para carga e repetições, como exercício principal ou finalização.
- Músculos
- Upper back, Lats, Biceps
- Equipamento
- Dumbbells
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Hinge at the hips with a flat back, dumbbells hanging down.
- Brace your core and keep your neck neutral.
- Row the dumbbells to your ribs, elbows past your sides.
- Lower with control without standing up.
Dicas de execução
- Mantém o ângulo do tronco fixo em cada repetição.
- Expira com força enquanto puxas os pesos.
- Aperta as omoplatas no topo.
Erros comuns
- A zona lombar arredonda durante a inclinação. Leva as ancas para trás e mantém o peito alto.
- As ancas sobem enquanto a remada continua. Fixa o ângulo da inclinação durante toda a série.
- Os pesos sobem aos solavancos com impulso. Faz a puxada devagar e com controlo.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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