Band Seated Row
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Le rowing assis à l'élastique se pratique jambes tendues, l'élastique passé autour des pieds, en tirant les poignées vers les côtes basses avec la poitrine ouverte, puis tu relâches lentement sans perdre toute la tension. Ce tirage composé travaille haut du dos, dorsaux et biceps. Les débutants peuvent le faire à la maison comme alternative légère à une machine ou une poulie.
- Muscles
- Upper back, Lats, Biceps
- Équipement
- Resistance band
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Sit with legs extended and loop the band around your feet.
- Sit tall with arms straight ahead holding both ends.
- Pull your elbows back past your ribs, chest up.
- Squeeze your shoulder blades, then release slowly.
Conseils de placement
- Garde les genoux légèrement fléchis, jamais verrouillés.
- Éloigne les épaules des oreilles pendant le tirage.
- Expire en tirant et inspire en relâchant.
Erreurs courantes
- Le haut du dos s'arrondit au début du tirage. Ouvre la poitrine et grandis la colonne avant de tirer.
- Le buste se balance pour créer de l'élan. Garde le buste fixe et tire avec les bras.
- L'élastique devient détendu au départ. Conserve une légère tension pendant toute la série.
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