Band Seated Row
- Beginner
- Home
Sēdi ar izstieptām kājām, pretestības gumiju aptin ap pēdām un velc rokturus pie apakšējām ribām, turot krūtis paceltas; pēc tam lēni atlaid gumiju. Kustība vienlaikus trenē muguras augšdaļu, plato muguras muskuli un bicepsus. Iesācēji vingrinājumu veic atkārtojumiem mājās kā vieglāku alternatīvu trosēm.
- Muskuļi
- Upper back, Lats, Biceps
- Aprīkojums
- Resistance band
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Sit with legs extended and loop the band around your feet.
- Sit tall with arms straight ahead holding both ends.
- Pull your elbows back past your ribs, chest up.
- Squeeze your shoulder blades, then release slowly.
Tehnikas norādes
- Turi ceļus nedaudz saliektus, nevis stingri iztaisnotus.
- Nolaid plecus prom no ausīm.
- Izelpo vilkšanas laikā un ieelpo atlaižot.
Biežākās kļūdas
- Muguras augšdaļa vilkšanas sākumā noapaļojas. Pirms vilkšanas iztaisno muguru un pacel krūtis.
- Rumpis šūpojas inerces dēļ. Turi rumpi mierīgu un velc ar rokām.
- Gumija sākumā kļūst ļoti vaļīga. Visā kustībā saglabā vieglu spriegojumu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā