Band Seated Row
- Beginner
- Home
Beim sitzenden Rudern mit Band sind die Beine ausgestreckt und das Band liegt um den Füßen, während du die Griffe zu den unteren Rippen ziehst. Brust und Rücken bleiben aufrecht, dann gibst du langsam nach. Die zusammengesetzte Zugübung eignet sich für Einsteiger zu Hause als leichtere Alternative zu Kabel- oder Maschinenrudern.
- Muskeln
- Upper back, Lats, Biceps
- Equipment
- Resistance band
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Sit with legs extended and loop the band around your feet.
- Sit tall with arms straight ahead holding both ends.
- Pull your elbows back past your ribs, chest up.
- Squeeze your shoulder blades, then release slowly.
Technik-Tipps
- Sitze aufrecht und halte die Brust geöffnet.
- Führe die Ellbogen dicht am Körper zurück.
- Lass die Arme langsam nach vorn gleiten.
Häufige Fehler
- Der Rücken fällt beim Ziehen rund. Strecke den Oberkörper und spanne den Bauch.
- Die Schultern wandern zu den Ohren. Halte die Schultern tief während des Zuges.
- Der Oberkörper schwingt für Schwung nach hinten. Verkleinere den Widerstand und bleibe aufrecht.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
In Wellboy eintragen
Erstelle mit dieser Bewegung Workouts, trage deine Sätze ein und verfolge deinen Fortschritt.