Band Seated Row
- Beginner
- Home
Istu jalad sirgelt ees, kummilint ümber labajalgade, tõsta rindkere ja tõmba käepidemed alumiste roiete suunas, seejärel lase need aeglaselt tagasi. Liikumine treenib ülaselga, seljalailihaseid ja biitsepsit koos. Algajale sobib see kodus kordustena ning kergemaks asenduseks trossi- või masinasõudmisele, kui soovid treenida kontrollitud tempos.
- Lihased
- Upper back, Lats, Biceps
- Varustus
- Resistance band
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Sit with legs extended and loop the band around your feet.
- Sit tall with arms straight ahead holding both ends.
- Pull your elbows back past your ribs, chest up.
- Squeeze your shoulder blades, then release slowly.
Tehnika juhised
- Hoia põlved kergelt kõverdatud, mitte lukus.
- Hoia õlad all ja kõrvadest eemal.
- Hinga tõmmates välja ja vabastades sisse.
Levinud vead
- Ülaselg vajub tõmbe alguses ümaraks. Tõsta rindkere ja pikenda selga enne tõmmet.
- Torso kõigub hoo saamiseks edasi-tagasi. Hoia torso paigal ja tõmba kätega.
- Lint muutub iga korduse alguses lõdvaks. Hoia lindil kogu liikumise ajal kerget pinget.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval