Band Seated Row
- Beginner
- Home
Wiosłowanie siedząc z gumą wykonujesz z wyprostowanymi nogami i gumą owiniętą wokół stóp, przyciągając uchwyty do dolnych żeber. Klatka i plecy pozostają wyprostowane, a potem powoli oddajesz napięcie. Ten złożony ruch przyciągania pasuje początkującym w domu jako lżejsza alternatywa dla wiosłowania na wyciągu lub maszynie.
- Mięśnie
- Upper back, Lats, Biceps
- Sprzęt
- Resistance band
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Sit with legs extended and loop the band around your feet.
- Sit tall with arms straight ahead holding both ends.
- Pull your elbows back past your ribs, chest up.
- Squeeze your shoulder blades, then release slowly.
Wskazówki dotyczące techniki
- Usiądź wysoko i utrzymuj otwartą klatkę.
- Cofaj łokcie blisko boków ciała.
- Pozwól rękom powoli przesunąć się do przodu.
Częste błędy
- Plecy zaokrąglają się podczas przyciągania. Wyprostuj tułów i napnij brzuch.
- Barki unoszą się w stronę uszu. Trzymaj barki nisko podczas całego przyciągania.
- Tułów odchyla się dla dodatkowego pędu. Zmniejsz opór i utrzymuj pozycję pionową.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce