Band Seated Row
- Beginner
- Home
Sittande rodd med band görs med raka eller lätt böjda ben och bandet runt fötterna, medan du drar handtagen mot nedre revbenen med bröstet lyft. Övre rygg, lats och biceps arbetar tillsammans i ett drag. Övningen passar nybörjare hemma som lättare alternativ till kabelrodd eller maskinrodd.
- Muskler
- Upper back, Lats, Biceps
- Utrustning
- Resistance band
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Sit with legs extended and loop the band around your feet.
- Sit tall with arms straight ahead holding both ends.
- Pull your elbows back past your ribs, chest up.
- Squeeze your shoulder blades, then release slowly.
Tekniktips
- Ha en lätt böjning i knäna, inte helt raka.
- Håll axlarna nere och borta från öronen.
- Andas ut i draget och in när du släpper.
Vanliga misstag
- Övre ryggen rundas tidigt i draget. Lyft bröstet och gör ryggen lång före draget.
- Överkroppen gungar fram och tillbaka för fart. Håll överkroppen stilla och dra med armarna.
- Bandet blir slakt i början av varje repetition. Behåll lätt spänning i bandet hela tiden.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart