Band Seated Row

Μυϊκές ομάδες

Upper back, Lats, Biceps

Εξοπλισμός

Resistance band

Καταγράφηκε ως

Επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Sit with legs extended and loop the band around your feet.
2. Sit tall with arms straight ahead holding both ends.
3. Pull your elbows back past your ribs, chest up.
4. Squeeze your shoulder blades, then release slowly.

Σημεία τεχνικής

• Κράτησε τα γόνατα ελαφρά λυγισμένα, όχι κλειδωμένα.
• Κράτησε τους ώμους χαμηλά και μακριά από τα αυτιά.
• Βγάλε αέρα στην έλξη και πάρε στην επιστροφή.

Συνηθισμένα λάθη

• Η άνω πλάτη στρογγυλεύει νωρίς στην έλξη. Σήκωσε το στήθος και μάκρυνε τη σπονδυλική στήλη πριν τραβήξεις.
• Ο κορμός πηγαίνει μπρος πίσω για φόρα. Κράτησε τον κορμό ακίνητο και τράβηξε με τα χέρια.
• Το λάστιχο χαλαρώνει στην αρχή κάθε επανάληψης. Κράτησε ελαφριά τάση στο λάστιχο όλη την ώρα.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.