Band Seated Row
- Beginner
- Home
Sjedeće veslanje s trakom radiš s ispruženim nogama i trakom omotanom oko stopala, povlačeći ručke prema donjim rebrima. Gornja leđa, široki leđni mišići i bicepsi rade zajedno kao povlačenje. Početnicima pruža kućnu alternativu sajli ili spravi, uz lakši otpor i ponavljanja.
- Mišići
- Upper back, Lats, Biceps
- Oprema
- Resistance band
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Sit with legs extended and loop the band around your feet.
- Sit tall with arms straight ahead holding both ends.
- Pull your elbows back past your ribs, chest up.
- Squeeze your shoulder blades, then release slowly.
Upute za tehniku
- Ostavi koljena blago savijenima.
- Drži ramena spuštenima od ušiju.
- Izdahni pri povlačenju, udahni pri otpuštanju.
Česte pogreške
- Gornja leđa se rano zaokružuju. Podigni prsa i izduži kralježnicu prije povlačenja.
- Trup se njiše radi zamaha. Umiri trup i povlači rukama.
- Traka je labava na početku. Održavaj laganu napetost cijelo vrijeme.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro